Nutri ALL

Nhu cầu

Nam

Nữ

Năng lượng ₍₁₎

2.190 kcal

1.820 kcal

Chất đạm ₍₂₎

68 gam

59 gam

Chất béo

49-61 gam

40-51 gam

Bột đường

300-320 gam

250-280 gam

Chất xơ

30 gam

21 gam

Can-xi

1.000 mg

1.000 mg

Ma-giê

320 mg

260 mg

Phốt-pho

700 mg

700 mg

Sắt ₍₃₎

13,7 mg

11,3 mg

Kẽm ₍₄₎

9 mg

7 mg

I-ốt

150 µg

150 µg

Sê-len

33 µg

25 µg

Đồng

900 µg

900 µg

Crôm

30 µg

20 µg

Măng-gan

2,3 mg

1,8 mg

Flo

4 mg

3 mg

Cholin

550 mg

425 mg

Vitamin C

100 mg

100 mg

Vitamin A

800 µg

650 µg

Vitamin D

20 µg

20 µg

Vitamin E

7 mg

6 mg

Vitamin K

150 µg

150 µg

Vitamin B1

1,1 mg

1 mg

Vitamin B2

1,3 mg

1,1 mg

Vitamin B3

16 mg

14 mg

Vitamin B5

5 mg

5 mg

Vitamin B6

1,7 mg

1,5 mg

Vitamin B7

30 µg

30 µg

Vitamin B9

400 µg

400 µg

Vitamin B12

2,4 µg

2,4 µg

Natri

<2,000 mg

<2.000 mg

Kali

2.500 mg

2.000 mg

Clo

900 mg

900 mg

Nước

30 ml/kg

30 ml/kg