Người từ 30 đến 49 tuổi
Bảng khuyến nghị mức tiêu thụ dinh dưỡng cho người từ 30 đến 49 tuổi
|
Nhu cầu |
Nam |
Nữ |
|
2.350 kcal |
2.010 kcal |
|
|
68 gam |
60 gam |
|
|
52-65 gam |
45-56 gam |
|
|
330-360 gam |
290-320 gam |
|
|
38 gam |
25 gam |
|
|
800 mg |
800 mg |
|
|
370 mg |
290 mg |
|
|
700 mg |
700 mg |
|
|
13,7 mg |
29,4 mg |
|
|
7 mg |
4,9 mg |
|
|
150 µg |
150 µg |
|
|
34 µg |
26 µg |
|
|
900 µg |
900 µg |
|
|
35 µg |
25 µg |
|
|
2,3 mg |
1,8 mg |
|
|
4 mg |
3 mg |
|
|
550 mg |
425 mg |
|
|
100 mg |
100 mg |
|
|
900 µg |
700 µg |
|
|
15 µg |
15 µg |
|
|
7 mg |
6 mg |
|
|
150 µg |
150 µg |
|
|
1,2 mg |
1 mg |
|
|
1,4 mg |
1,2 mg |
|
|
16 mg |
14 mg |
|
|
5 mg |
5 mg |
|
|
1,3 mg |
1,3 mg |
|
|
30 µg |
30 µg |
|
|
400 µg |
400 µg |
|
|
2,4 µg |
2,4 µg |
|
|
<2,000 mg |
<2.000 mg |
|
|
2.500 mg |
2.000 mg |
|
|
900 mg |
900 mg |
|
|
35 ml/kg |
35 ml/kg |
1. Theo mức hoạt động thể chất trung bình. Xem chi tiết>>
2. Theo hệ số sử dung protein (NPU)= 70%. Xem chi tiết>>
3. Theo giá trị sinh học 10% của khẩu phần. Xem chi tiết>>
4. Theo mức hấp thu trung bình. Xem chi tiết>>
Nguồn: Nutri ALL
Thận trọng: Thông tin trên không phải là tư vấn y tế và chỉ dùng để tham khảo hoặc nghiên cứu. Hãy xin ý kiến bác sĩ trước khi điều trị hoặc bổ sung dinh dưỡng.
