Nutri ALL

Nhu cầu

Nam

Nữ

Năng lượng ₍₁₎

2.820 kcal

2.380 kcal

Chất đạm ₍₂₎

74 gam

63 gam

Chất béo

62-78 gam

54-68 gam

Bột đường

400-440 gam

330-370 gam

Chất xơ

38 gam

26 gam

Can-xi

1.000 mg

1.000 mg

Ma-giê

350 mg

300 mg

Phốt-pho

1.250 mg

1.250 mg

Sắt ₍₃₎

18,8 mg

31 mg

Kẽm ₍₄₎

8,6 mg

7,2 mg

I-ốt

150 µg

150 µg

Sê-len

32 µg

26 µg

Đồng

890 µg

890 µg

Crôm

35 µg

24 µg

Măng-gan

2,2 mg

1,6 mg

Flo

3 mg

3 mg

Cholin

550 mg

425 mg

Vitamin C

100 mg

100 mg

Vitamin A

850-900 µg

650 µg

Vitamin D

15 µg

15 µg

Vitamin E

7 mg

6 mg

Vitamin K

160 µg

160 µg

Vitamin B1

1,2-1,3 mg

1,2-1,3 mg

Vitamin B2

1,4 mg

1,4 mg

Vitamin B3

16 mg

14 mg

Vitamin B5

5 mg

5 mg

Vitamin B6

1,3 mg

1,2 mg

Vitamin B7

25 µg

25 µg

Vitamin B9

300 µg

400 µg

Vitamin B12

2,4 µg

2,4 µg

Natri

<2.000 mg

<2.000 mg

Kali

2.800 mg

2.100 mg

Clo

900 mg

900 mg

Nước

40 ml/kg

40 ml/kg