Nutri ALL

Nhu cầu

Nam

Nữ

Năng lượng ₍₁₎

2.500 kcal

2.310 kcal

Chất đạm ₍₂₎

65 gam

60 gam

Chất béo

66-93 gam

64-90 gam

Bột đường

300-340 gam

280-300 gam

Chất xơ

29-31 gam

26 gam

Can-xi

1.000 mg

1.000 mg

Ma-giê

290 mg

280 mg

Phốt-pho

1.250 mg

1.250 mg

Sắt ₍₃₎

14,6 mg

14 mg _(3.1)

Kẽm ₍₄₎

8,6 mg

7,2 mg

I-ốt

120 µg

120 µg

Sê-len

32 µg

26 µg

Đồng

700 µg

700 µg

Crôm

25 µg

21 µg

Măng-gan

1,9 mg

1,6 mg

Flo

2 mg

2 mg

Cholin

550 mg

400 mg

Vitamin C

95 mg

95 mg

Vitamin A

800 µg

700 µg

Vitamin D

15 µg

15 µg

Vitamin E

8 mg

6 mg

Vitamin K

150 µg

150 µg

Vitamin B1

1,1 mg

1,1 mg

Vitamin B2

1,3 mg

1,3 mg

Vitamin B3

12 mg

12 mg

Vitamin B5

4 mg

4 mg

Vitamin B6

1,2 mg

1,1 mg

Vitamin B7

25 µg

25 µg

Vitamin B9

300 µg

400 µg

Vitamin B12

2,4 µg

2,4 µg

Natri

<2.000 mg

<2.000 mg

Kali

2.400 mg

2.200 mg

Clo

900 mg

900 mg

Nước

40 ml/kg

40 ml/kg