Nutri ALL

Nhu cầu

Nam

Nữ

Năng lượng ₍₁₎

2.150 kcal

1.980 kcal

Chất đạm ₍₂₎

50 gam

48 gam

Chất béo

57-80 gam

55-77 gam

Bột đường

290-320 gam

230-260 gam

Chất xơ

27-28 gam

26 gam

Can-xi

1.000 mg

1.000 mg

Ma-giê

210 mg

210 mg

Phốt-pho

1.250 mg

1.250 mg

Sắt ₍₃₎

14,6 mg

14 mg _(3.1)

Kẽm ₍₄₎

8,6 mg

7,2 mg

I-ốt

120 µg

120 µg

Sê-len

32 µg

26 µg

Đồng

700 µg

700 µg

Crôm

25 µg

21 µg

Măng-gan

1,9 mg

1,6 mg

Flo

2 mg

2 mg

Cholin

375 mg

376 mg

Vitamin C

75 mg

75 mg

Vitamin A

600 µg

600 µg

Vitamin D

15 µg

15 µg

Vitamin E

8 mg

6 mg

Vitamin K

120 µg

120 µg

Vitamin B1

0,9 mg

0,9 mg

Vitamin B2

1 mg

1 mg

Vitamin B3

12 mg

12 mg

Vitamin B5

4 mg

4 mg

Vitamin B6

1 mg

1 mg

Vitamin B7

20 µg

20 µg

Vitamin B9

300 µg

300 µg

Vitamin B12

1,8 µg

1,8 µg

Natri

<1.900 mg

<1.900 mg

Kali

1.900 mg

1.800 mg

Clo

900 mg

900 mg

Nước

40 ml/kg

40 ml/kg