Những loại thực phẩm giàu ma-giê giúp giảm huyết áp
SKĐS - Duy trì huyết áp bình thường là điều cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề tim mạch đe dọa tính mạng. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm các biện pháp tự nhiên để kiểm soát và ngăn ngừa tăng huyết áp, trong đó có bổ sung các thực phẩm giàu ma-giê trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ma-giê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 quá trình sinh lý khác nhau trong cơ thể. Điều này có nghĩa là sự thiếu hụt ma-giê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, cho dù bạn có bị huyết áp cao hay không. Nguyên nhân của thiếu ma-giê rất đa dạng. Chúng bao gồm từ dinh dưỡng không đầy đủ đến mất ma-giê khỏi cơ thể.
Ma-giê giúp các mạch máu mềm mại để chở máu đi khắp cơ thể, từ đó làm hạ huyết áp. ma-giê ảnh hưởng đến phản ứng hóa học trong cơ thể để điều hòa huyết áp, kiểm soát nồng độ kali và can-xi trong tế bào. Vì vậy, thiếu ma-giê trong chế độ ăn có thể gây ra tăng huyết áp.
Ngoài tăng huyết áp, các triệu chứng và tình trạng sau đây cũng liên quan hoặc là hậu quả trực tiếp của việc thiếu ma-giê: Co giật cơ và chuột rút, vấn đề sức khỏe tâm thần, loãng xương, mệt mỏi và yếu cơ, mất ngủ, nhịp tim bất thường hoặc nhịp tim nhanh, tê và ngứa ran, ăn không ngon miệng, lượng đường trong máu thấp…
Các loại hạt là những thực phẩm nhiều ma-giê
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện lượng ma-giê trong chế độ ăn uống của mình, đây là những siêu thực phẩm giàu ma-giê mà bạn có thể thêm vào danh sách mua sắm của mình. Đó là: Hạnh nhân, quả bơ, gạo lứt, hạt điều, đậu lăng, khoai tây, sữa đậu nành, rau bina và các loại rau lá xanh khác, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua…
